Links zum Artikel
- Hier findest du die Leistungskurve im Verlauf eines Tages
- Wissenschaftliche Hintergründe zu den molekularen Mechanismen findest du in diesem Forschungsbericht des Max-Planck-Instituts für experimentelle Endokrinologie (2004)
- Wir wir schlechte Gewohnheiten los werden, habe ich (Maren Urner) hier aufgeschrieben.
- Der Chronotyp kann auch als biologisches Merkmal der Jugend verstanden werden (englisch, 2004)
- Hier schreibe ich (Katharina Lüth) mit Dirk Walbrühl über gesunden Schlaf
- Hier findest du die Pressemeldung der Universität München über das mobile Schlaflabor, den »Eulenwagen« (2009)
- Hier findest du einen detaillierten Fragebogen mit Auswertung deines Chronotypen
- Ab Minute 5 erklärt Chronobiologe Achim Kramer, wie der Bluttest funktioniert (2018)
- Was Schlafmangel in verschiedenen Ländern kostet, erfährst du hier genauer (englisch, 2017)
- Anteil der Arbeitnehmer in Schichtarbeit im europäischen Vergleich bei Eurostat (2018)
- Hier findest du die 424 Todesopfer durch Arbeitsunfälle in Deutschland nach Berufsgruppen unterteilt (2016)
- Hier findest du eine erste Studie zum Zusammenhang zwischen Schichttyp, Chronotyp und Unfallhäufigkeit (2014)
- Laut dieser Umfrage wünschen sich 3 von 4 Deutschen flexible Arbeitszeiten (2016)
- Wissenschaftler suchen nach dem verträglichsten Schicht-Rhythmus (englisch, 2017)
- Diese Metastudie untersucht den Zusammenhang von Problemen am Arbeitsplatz und psychischen Erkrankungen (englisch, 2006)
- Diese Studie zeigt zum Beispiel: Frühtypen schwimmen morgens schneller (englisch, 2015)
- Frühtypen und Spättypen können trotzdem gut zusammenleben (2017)
- Hier findest du die Spiele-Empfehlungen der Redaktion von Perspective Daily
- Ernährungsforscher fanden in dieser Studie keinen Zusammenhang zwischen Frühstück und Leistungsfähigkeit (englisch, 2014)
- Das Wissenschaftsmagazin Nature zur wichtigen Rolle des Timings bei Medikamenten (englisch, 2018)
- Studie, die zeigt, dass Blutdrucksenker stärker wirken, wenn sie nachts eingenommen werden (englisch, 2018)
- Wie können wir besser mit Krebs umgehen? Unser Auftakt zum Thema
- Mehr Informationen zum Thema Chronotherapie findest du hier
- Diese Studie zeigt, dass Operationen am Herzen nachmittags weniger riskant sind (englisch, 2017)
Warum wir aufhören dürfen, uns für unsere Müdigkeit zu schämen. Der erste Schritt: Finde jetzt deinen Schlaftypen heraus!
»Schaue mal, der nickt gleich ein – wie unverschämt!«
Hand aufs Herz – wie oft hast du dich schon über einen müden Kollegen oder gähnenden Mitmenschen empört? Oder vielleicht sogar geschämt, weil du deine Augen bei einer wichtigen Besprechung selbst kaum noch offen halten konntest? Verglichen damit wirken die beiden folgenden Aussagen eher befremdlich: »Wie respektlos, dass er Plattfüße hat!«, »Was glaubt sie, wer sie ist, mit ihren braunen Augen!«
Uns wird eingetrichtert, dass Müdigkeit selbst verschuldet ist.
Dabei ist unser natürliches Schlafverhalten genauso biologisch bestimmt wie die Form unserer Füße oder unsere Augenfarbe. Mal abgesehen von Faktoren wie schlafraubendem Nachwuchs. Das Problem dabei ist: Unsere biologischen Eigenschaften lassen sich kaum verbiegen. Wer leicht friert, zieht sich eine zusätzliche Schicht Kleidung an, bleibt aber jemand, der leicht friert.
Genauso verhält es sich mit unserem Schlafbedürfnis: Wir können nicht an der inneren Uhr drehen – weder an der eigenen noch an der anderer. Stattdessen können wir sie aber für uns nutzen und so effizienter, motivierter und gesünder arbeiten und leben.
Dafür musst du nur eins herausfinden: deinen Chronotypen.
Welcher Chronotyp bist du?
Hinter dem sperrigen Begriff des Chronotypen verbirgt sich dein über den Tag verteiltes Schlafbedürfnis, also
- Der Spättyp (»Eule«) ist später am Tag fit und wird erst spät abends oder nachts müde. Er kann zwar trainieren, früh aufzustehen, wenn Familie und Job es verlangen, bleibt aber eine »Eule«.
- Der Frühtyp (»Lerche«) geht früh ins Bett und ist bereits früh morgens putzmunter. Auch ein Frühtyp kann ab und zu die Nacht zum Tag machen, bleibt aber eine »Lerche«.
Die meisten Menschen liegen irgendwo zwischen den beiden Extremen und sind dann zum Beispiel ein »moderater Spättyp«. Es gibt aber auch sehr frühe und sehr späte Chronotypen, also sehr ausgeprägte »Lerchen« und »Eulen«. Übrigens gehen die meisten Deutschen bevorzugt
Titelbild: Tirachard Kumtan - CC BY-NC-ND 2.0
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