Warum auch du bei der Arbeit schlafen solltest

Gegen 14 Uhr an deinem Arbeitsplatz. Du versuchst zu arbeiten, bist aber viel zu müde. Dein Bauch verdaut gerade das Mittagessen, dein Kopf kann Informationen nur langsam aufnehmen. Gute Ideen, Kreativität, Konzentration – Fehlanzeige. Auch deine Kollegen schleichen wie Zombies durch die Firma zur Kaffeemaschine.

Kommt dir das bekannt vor?

Und jetzt stell dir vor, du gibst deinem Körper das, wonach er sich in dieser Situation sehnt: Schlaf. Die Schlafforschung weiß schon lange, dass sondern auch die Konzentrationsfähigkeit wiederherstellt, die Lernkapazität erhöht, die Motivation steigert und die Laune hebt.

Statt im typischen Mittagsloch festzuhängen, arbeitest du nach dem Mittagsschlaf einfach effektiver und machst weniger Fehler – und das sollte eigentlich auch deinem Arbeitgeber gefallen. Denn durch die Lappen.

Falls du jetzt denkst »Klingt gut, aber bei mir klappt das nicht!«, dann kannst du beruhigt sein. Auch du kannst Powernapping üben und zu einem begnadeten Mittagsschläfer werden. Dieser Text zeigt dir, wie das funktioniert und wie du deine Kollegen und Chefs davon überzeugen kannst.

Powernap

Der Powernap, auch »Turboschlaf« oder »Tagschlaf« genannt, ist ein kurzer Schlaf zwischen 5 und 20 Minuten, der – wie der Name verrät – neue Kraft verleiht. Dabei ist der Körper nur im Leichtschlaf, Tiefschlaf sollte tagsüber vermieden werden.

So überzeugst du deine Kollegen und Chefs vom Powernap

verspüren im Alltag regelmäßig das Bedürfnis nach einem Mittagschlaf. Doch der Powernap am Arbeitsplatz ist in Deutschland noch verpönt. Während vorschreiben, bei Müdigkeit die Augen zu schließen, wird genau das in vielen anderen Unternehmen nicht gern gesehen.

Dabei sind die Vorzüge des Naps längst gut erforscht. Wenn dein das Napping noch nicht erlaubt, hat er die Erkenntnisse aus der Schlafforschung schlicht ignoriert. Die zeigt, dass der Leistungsabfall um die Mittagszeit auf einem und nicht nur durch ein zu schwer im Magen liegendes Mittagessen ausgelöst wird.

So profitieren deine Gesundheit, deine Leistungsfähigkeit und deine Stimmung tatsächlich vom Powernap:

1. Blutdruck: Fast jeder dritte Deutsche hat einen und damit den größten Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. 2019 zeigte eine – um etwa so viel wie blutdrucksenkende
2. Produktivität: Auch wer und wer nachts gut schläft, rutscht am Nachmittag automatisch in eine Tiefphase der – die perfekte Gelegenheit für einen Powernap. Eine japanische Studie belegt, dass dieser im Vergleich zu einer normalen Pause zu einem stärkeren und länger anhaltenden Zuwachs an Wachheit und Leistungsfähigkeit in der Arbeitsphase danach
   
   Auch Wissenschaftler der Harvard-Universität konnten nachweisen, dass sich die Fähigkeit, visuelle Erkennungsaufgaben durchzuführen, im Verlauf des Tages – und bereits ein
3. Emotionale Ausgeglichenheit: Müdigkeit macht reizbar und kann damit das Betriebsklima verschlechtern. Doch ein Powernap wirkt dem entgegen, Nach einem Schläfchen erhöhte sich die Selbsteinschätzung von Probanden in den Kategorien Zufriedenheit, Entspanntheit und Wohlbefinden stärker als nach einer Pause ohne

Der Schlafmediziner und Leiter des Schlafzentrums am Pfalzklinikum in Klingenmünster, Hans-Günter Weeß, fasst die Erkenntnisse so zusammen:

Ist der Chef nun überzeugt? Dann geht es jetzt daran, effektives Powernapping zu lernen.