Schlaf nachholen oder aufsparen – geht das?
Nicht nur Politiker:innen müssen oft mit wenig Schlaf auskommen. Lässt sich das irgendwie ausgleichen?
Mehr als 90 Stunden verhandelten
Mit möglichst wenig Schlaf zurechtzukommen, scheint gar eine Voraussetzung dafür zu sein, Politiker:in zu werden. Beispiele dafür finden sich schnell:
Klingt praktisch – aber ist es wirklich möglich, Schlaf nachzuholen oder gar für schlechte Zeiten einzulagern?
Diese Frage kann
Zu einem ähnlichen Ergebnis kam auch eine schwedische Studie im Jahr 2018:
- Kein höheres Sterberisiko wiesen jene Wenigschläfer:innen auf, die sich zumindest am Wochenende ausschliefen.
Diese Ergebnisse geben den Studienautor:innen zufolge Hinweise darauf, dass sich wenig Schlaf durchaus am Wochenende ausgleichen lässt –
Die Phasen mit schlafarmen Nächten über längere Zeit auszudehnen, ist dagegen wenig empfehlenswert.
Wenn das Stresslevel hoch ist, kann man das zwar schon mal eine Woche mit sehr wenig Schlaf durchhalten, dann reichen 4 Stunden vielleicht aus. Aber leistungsfähiger macht uns das mit Sicherheit nicht.
Es verkürzt also nicht direkt das Leben, zwischendurch etwas weniger zu schlafen. Erstrebenswert ist es dennoch nicht, besonders dann nicht, wenn wir wichtige Aufgaben erledigen müssen.
Wir können uns auf wenig Schlaf vorbereiten
Dass wichtige politische Entscheidungen zeitweise von im wahrsten Sinne des Wortes schlaftrunkenen Menschen getroffen werden, erklärt manches, ist jedoch nicht gerade beruhigend. Doch es gibt etwas, was Politiker:innen tun könnten, um sich auf einen nächtlichen Debattenmarathon vorzubereiten: Wer weiß, dass eine kurze Nacht bevorsteht, kann sich nämlich
Müdigkeitsfenster für Nickerchen nutzen
Ein Nickerchen funktioniert dann besonders gut, wenn es zu bestimmten Zeiten stattfindet. »Es gibt Müdigkeitsfenster, zu denen man tagsüber gut schlafen kann. Neben dem Tag- und Nachtrhythmus gibt es einen sogenannten 4-Stunden-Rhythmus, in dem wir einschlafen können: morgens, mittags und am frühen Nachmittag«, sagt Fietze.
Die meisten schlafen unter der Woche zu wenig
Doch auch wenn Nickerchen einen Menschen kurzfristig über Wasser halten können, sei die Schlafqualität nach wie vor nachts am besten. »Wir Menschen folgen einem Rhythmus, der vorsieht, dass wir nachts schlafen: Jeden Tag sinkt beispielsweise die Körpertemperatur etwa zur gleichen Zeit, nämlich dann, wenn es Zeit zum Schlafen ist«, sagt der Schlafmediziner.
Allgemein gilt: Je länger wir ein Schlafdefizit vor uns herschieben, desto eher schlägt der Mangel auf die Gesundheit. »Nur weil man Schlaf mal nachholen kann, heißt es nicht, dass es gut oder gar gesund ist, was die Politiker da machen. Ganz im Gegenteil. Es lässt sich mal aushalten, aber dauerhaft ist es eher schädlich«, so Fietze. Denn Schlaf ist für all unsere Körperfunktionen von immenser Bedeutung:
Im Schlaf wird das Gehirn quasi gesäubert, das Immunsystem erholt sich, Knochen und Muskeln regenerieren, die Haut auch. Auch unser Herz und die Lunge arbeiten langsamer. Es profitiert eigentlich jedes Organ vom Schlaf.
Damit sich der Körper ausreichend regenerieren kann, brauche der Durchschnittsmensch etwa 7,5–8 Stunden Schlaf pro Nacht, sagt Fietze. Wie viel Schlaf genau jede:r Einzelne benötigt (ob nur 6 oder gar 9), ist zwar individuell, die Zeitspanne ist jedoch ein guter Richtwert. Ein Zeichen dafür, dass mit den eigenen Schlafgewohnheiten etwas nicht stimmt, können beispielsweise Einschlafprobleme oder anhaltende Müdigkeit am Tag sein. »Man muss sich nicht direkt Sorgen machen, wenn man mal schlecht schläft«, sagt Fietze. Würden die Schlafprobleme aber länger als 3 Monate dauern, sei es ratsam, professionellen Rat einzuholen.
Und um die Anfangsfrage eindeutig uneindeutig zu beantworten: Ja, es ist möglich, Schlaf nachzuholen, ohne direkt an Lebensjahren einzubußen – empfehlenswert ist es auf Dauer aber vermutlich nicht.
Schlaf nachholen ist möglich, aber Ausgeschlafene sind im Vorteil
Und steht eine lange Nacht bevor, kann ein Nickerchen zur Vorbereitung durchaus empfehlenswert sein. Denn es ist klar: In politischen Verhandlungen sitzen die Ausgeschlafenen im Zweifel am längeren Hebel – oder können zumindest klarer denken. Statt sich zu fragen, wie sie am besten ohne Schlaf auskommen, sollten einige Politiker:innen also lieber überlegen, wann und wo sie das nächste Nickerchen einplanen können.
Hier findest du die beiden anderen aktuellen Dailys:
Mit Illustrationen von Mirella Kahnert für Perspective Daily
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