Die Hitze raubt dir den Schlaf? Diese Tricks helfen
Der nächste Megasommer ist da, und mit ihm die schlaflosen Nächte. Mit diesen Tipps von der Schlafforscherin kommst du trotzdem zur Ruhe.
Deine Schläfen pochen, die Hände sind feucht, der Rücken klebt am Bettlaken fest. Schlafen? Bei einer Hitze, wie sie gerade mal wieder über Deutschland rollt, kaum möglich.
Dass die hohen Temperaturen uns den Schlaf rauben, belegen auch die Daten des
Die Frage ist: Was lässt sich tun, um trotz Hitze guten, erholsamen Schlaf zu finden?
Bei der Suche nach Tipps gegen schlaflose Hitzenächte hilft mir
Die Klassiker – für den warmen Sommerabend
Die meisten Tricks, die uns das Jahr über dabei helfen, gut zu schlafen, haben natürlich auch im Hochsommer Gültigkeit. Also:
- Möglichst wenig Alkohol und Koffein vor dem Einschlafen, nicht zu spät und nicht zu schwer essen.
- Im Schlafzimmer sollte es möglichst kühl sein. »14–17 Grad Celsius sind laut Enzyklopädie der Schlafmedizin optimal.«, sagt Katharina Lüth.
- In lauen Nächten lässt sich diese Temperatur durch Lüften noch erreichen. Katharina Lüth sagt: »Spätabends und frühmorgens lüfte ich Stoß, nachts bleibt das Fenster gekippt. Wer lärmempfindlich ist, muss das Fenster besser schließen.«
- Und kurz vor dem Zubettgehen große Aufregung vermeiden: ein Buch lesen, statt fernzusehen. Handy und andere
Die Kühlmittel – für die heißen Nächte
Titelbild: Hans Reniers - CC0 1.0
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